هل تعرف شخصًا يبدو قادرًا على مواجهة أي مشقة؟ من الذي يتبنى تحديات العمل أو الحياة بسلوك ما يمكن فعله؟ هذه هي المرونة.
يعاني الأشخاص المرنون من المصاعب أيضًا. لكن قدرتهم على المثابرة تجعلهم أقوى وأكثر سعادة في حياتهم الشخصية. يجعلها جذابة للترقيات أيضًا. في مساعي ريادة الأعمال ، يواجهون النكسات كتحديات يتعلمون منها وينموون ويكسبون.
القدرة على التعافي من المصاعب ومواجهة التحديات ليست فريدة من نوعها لأشخاص معينين. لكنها تتطلب تدريبًا على المرونة. مثلما يبدو أن الفائزين يواصلون الفوز ، فإن الخسارة في شيء ما يمكن أن تخلق موقفًا يهزم الذات. لكسر تلك الحلقة يتطلب الممارسة. أدناه ، حددنا بعض الأدوات البسيطة التي يمكن لأي شخص استخدامها لبناء المرونة العاطفية والمثابرة.
أدوات لممارسة اليقظة واليقظة
الأهم من ذلك ، أنك تبني المرونة من خلال ممارسة اليقظة. في جوهرها ، اليقظة ليست صعبة. يبدو الأمر بهذه الطريقة لأن معظمنا لا يعرف حقًا معنى اليقظة.
تخيل أن أحد الوالدين يترك ابنه الصغير وحده لإدارة متجر العائلة. تقول:"اهتم بالمتجر أثناء غيابي".
ماذا كانت تقصد بـ التفكير المتجر؟ هل تنوي أن يفكر ابنها فيما قد هل تخطئ عندما تكون بعيدة؟ هل تقلق بشأن احتمال انقطاع التيار الكهربائي أو نشوب حريق؟ أم أنها تعني أن تظل واعيًا؟ أي العيش في اللحظة والاستجابة لها؟
نعم ، التخطيط والتحضير مهمان. لكن إضاعة الوقت في القلق بشأن النتائج السلبية المحتملة يحدث بعد مرحلة التخطيط. القلق بشأن ما لا يمكنك التحكم فيه في الوقت الحالي هو عكس اليقظة. ويستنفد طاقتك ومرونتك.
اليقظه
يمكن تعلم اليقظة الذهنية الحقيقية. بالنسبة للبعض ، هذا يعني أخذ وقت للوساطة. التمرين الصباحي ، والروتين المسائي ، والمشي في الطبيعة ، وممارسة الرياضة ، والاستفادة بشكل أفضل من عطلات نهاية الأسبوع هي طرق لإعادة الشحن وبناء المرونة. الهوايات التي تتطلب التركيز مثل الرسم أو البستنة تعيدك أيضًا إلى لحظة اليقظة.
لا تعتبر أي من هذه الأنشطة مجرد إلهاءات ؛ القلق غير المجدي هو الهاء الحقيقي. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها والتي تتطلب فورية ذهنية ، ومارسها يوميًا لإعادة التركيز وبناء المرونة.
جرب: تطبيق الهدوء
تمارين الكتابة
هناك أداة أخرى لبناء المرونة وهي تذكير نفسك بما أنت ممتن له.
لكن الأمر يتطلب أكثر من مجرد جرد ذهني سريع. ابدأ بتخصيص ساعة كاملة. اكتب قائمة بكل ما تفعله من أجلك:أصولك الشخصية والأشخاص والأشياء التي تشعر بالامتنان لها. اقض بعض الوقت في ذلك وتعمق في التفاصيل. يمكن أن يكون للتعبير عن الامتنان آثار مغيرة للحياة والتي تبني الثقة والمرونة.
بعد هذا التمرين الأولي ، خذ بضع دقائق كل مساء لتدوين ما أنت ممتن له في ذلك اليوم. اجعله روتينًا. إذا كان ذلك يساعدك ، فاقترب من هذه الممارسة كمجلة أو تمرين كتابة إبداعية. سواء كنت تستخدم قلم رصاص وورقة أو تكتب رسالة بريد إلكتروني إلى نفسك ، فقم بتوضيح المزايا التي تتمتع بها أثناء أي تحدٍ حالي.
جرب: الأيام الجيدة تبدأ بالامتنان:دليل 52 أسبوعًا لتكوين موقف من الامتنان
تسخير صوتك الداخلي
عندما نشعر بالقلق ، نطور ذواتنا. أي ، لدينا صوت داخلي يقول ، لكن ماذا لو…؟ أو لا يمكنك…. نفسنا الثانية تستمع لذلك الصوت. نحن نقبل اللوم على أنها حقيقة ولكن لماذا؟ لن تدع أي شخص يتجاهل صديقك أو أخيك أو طفلك بهذه الطريقة.
فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟
تحدث إلى نفسك كشخص تحبه. هذا يعني إسكات ذلك الصوت الداخلي الأول في اللحظة التي يبدأ فيها الشك فيك. قل لها "توقف!" قلها بصوت عالي. قد تفاجئك النتيجة. يجادل مرة أخرى في ذلك. أخبره عن المهارات والموارد التي يجب عليك المثابرة عليها. أخبرها بالتحديات التي يمكنك مواجهتها والإيجابيات التي يمكنك إنشاؤها. تدريب وانضباط صوتك الداخلي كما تفعل مع حيوان أليف جامح. علمه أن يعاملك بالصبر واللطف والتفاؤل.
التزم بهذه الممارسة. استغرق الأمر سنوات لتدريب صوتك الداخلي على معاملتك بقلة احترام. لا تتوقع تغييرها بين عشية وضحاها ، لكنها ستتغير. وبدون هذا الصوت الداخلي المزعج ، ستكتسب الثقة للمثابرة.
جرب: مجلة اللطف
قول "نعم" وتحمل المسؤولية
لنفترض أنك فقدت أحد والديك أو تلقيت ترقية. على الرغم من أن هذه الأحداث تقع على طرفي نقيض من السلبية أو الإيجابية ، إلا أنها تشترك في شيء ما. كلا الحالتين تخلق التوتر. لقد تغيرت الحياة للتو. وأنت لا تعرف ماذا تفعل حيال ذلك. أنت لا تعرف ما إذا كان لديك القوة للمثابرة.
عندما تمنحك الحياة شيئًا ، فأنت لست متأكدًا من قدرتك على التعامل معه ... تولي المزيد .
كن السائق. على سبيل المثال ، يبدأ الآباء الذين فقدوا أطفالهم المؤسسات وحملات التوعية. يقوم الزملاء الذين يتلقون ترقيات بإجراء تغييرات حتى أثناء تعلمهم في الوظيفة. المثابرة تعني أخذ العجلة والقيام بـ شيء.
نعم ، إنها آلية تأقلم ، بل إنها مصدر إلهاء. لكنها تعمل أيضًا كوسيلة للسيطرة على موقف لا يمكن التنبؤ به. بقول نعم وتحمل المزيد من المسؤولية ، ستتعلم أنه يمكنك التعامل مع أكثر مما كنت تعلم. ستجد القوة والمرونة. وسوف تستبدل الخوف المستنفد للطاقة بالقائد بداخلك.
جرب: كتاب التأكيدات الصغير لعاني تريم
تصويرPolinaloves
