يتطلب تعزيز المرونة العاطفية ممارسة. هذا لأن الثبات الذهني - القدرة على التعافي من الشدائد - ليس بالضرورة فطريًا. تشكل الظروف كيف نتفاعل مع الشدائد. بمرور الوقت ، يمكننا أن نلتقط الممارسات السيئة التي تستنزف قوتنا وطاقتنا. لحسن الحظ ، يمكننا كسر بعض هذه العادات السيئة باتباع إجراءات إيجابية. دعونا نلقي نظرة على سبع طرق لبناء المرونة يمكنك استخدامها يوميًا لبناء شخص أقوى وأكثر سعادة.
1. بناء المرونة الخاصة بك مع روتين الصباح.
يبدو أن الافتقار إلى السيطرة يضعف مرونتنا العاطفية. وكذلك الشعور بالتردد. قم بإدارة كلاهما في وقت واحد عن طريق التحكم في بداية يومك. الطريقة المثلى لتصبح أكثر مرونة هي من خلال روتين الصباح. يزيل التردد والتقاعس من بداية يومك. وبهذه الطريقة ، فإنه يضعك في مقعد القيادة في حياتك منذ اللحظة التي تستيقظ فيها.
نوع واحد من طقوس الصباح لا يناسب الجميع. على سبيل المثال ، الروتين الصباحي لرجال الأعمال الناجحين يعمل على نطاق واسع. تساعد التمرينات على تحريك جسمك وبناء قوتك البدنية ومرونتك. من ناحية أخرى ، يساعدك الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إنشاء قائمة مهام في تنظيم بقية يومك. مهما كان اختيارك ، فإن الهيكل والشعور بالإنجاز سيمكنك من الترحيب ببقية يومك بعزم.
2. زيادة الثبات الذهني من خلال تمارين التخيل.
يؤثر التوتر والقلق المطولان على عقلك وجسمك. في حين أن الخوف بشكل عام قصير الأجل ، إلا أن القلق قد يستمر لأيام أو حتى أسابيع. هذا القلق له تأثير فسيولوجي سلبي مباشر على جسمك. في الواقع ، يطلق نفس المواد الكيميائية التي نواجهها عندما نواجه خطرًا وشيكًا. يؤدي هذا الضغط المطول إلى نقص التركيز والتهيج والإرهاق. بعبارة أخرى ، فقدان عقلي وعاطفي و المرونة الجسدية.
تساعدنا تمارين التخيل على مواجهة مخاوفنا وجهاً لوجه. وهي تتراوح من تخيل نجاحك في موقف يثير قلقك إلى تخيل مكانك المفضل الهادئ والهادئ. كممارسة يومية أثناء تنقلاتك ، قبل الغداء أو في وقت النوم ، سوف يصفي ذهنك من الضغوطات التي تراكمت بداخلك.
3. التعبير عن الامتنان.
يُعد التعبير عن الامتنان بمثابة تمرين عقلي آخر يبني مرونتك. كما هو الحال في حالة القلق ، يمكن أن تتحول أدمغتنا إلى أفكار هزيمة ذاتية عن عدم الكفاءة. خذ بضع دقائق يوميًا لتذكير نفسك بكل ما عليك أن تكون ممتنًا له. قد تفكر في مهاراتك أو هداياك الفريدة التي مررت بك في الأوقات الصعبة. أو فكر في الأشياء الخارجية التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد يشمل ذلك الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة أو حتى العناصر الشخصية التي تمتلكها والتي تجعل حياتك أفضل. يمكنك حتى التفكير في الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. مهما كان أسلوبك ، فإن فعل الشكر اليومي هذا سيساعد على توضيح السلبية وبناء العزم.
وتذكر أن ممارسة الامتنان تجاه الآخرين يزيد من المرونة أيضًا. يمكن للإيماءات البسيطة مثل ملاحظات الشكر أو العمل التطوعي أن تبني شعورك بتقدير الذات والإنجاز. يمكنه بناء شبكة حلفائك أيضًا.
4. جدد روحك بالطبيعة.
هل تشعر بتحسن بعد الخروج في الهواء الطلق؟ هذا ليس في مخيلتك. ممارسة العلاج البيئي لها فوائد مدعومة علميًا لصحتنا الجسدية والعقلية. إنه يجدد شبابنا ويساعدنا على التعافي. بمعنى آخر ، إنه يبني مرونتنا الجسدية والعاطفية. نصبح أقوى وأكثر سعادة
ولست بحاجة لزيارة ملاذ جبلي أو ممر في الغابة. ببساطة خصص وقتًا كل يوم للخروج والاستمتاع ببعض الطبيعة والشمس. قد يوفر مكان عملك منطقة خارجية. أو ربما يمكنك التنزه في الحي لتناول طعام الغداء أو بعد العمل. حتى البيئة الحضرية توفر ثراء السماء والشمس والعشب والأشجار. استفد منها. في بيئة عمل مرهقة بشكل خاص ، يمكن للسير على الغداء في حي مجاور تزويدك بالوقود. هذا النشاط اليومي يمكن أن يقوي عزيمتك بينما تجدد روحك.
5. تقبل تحديات جديدة لبناء احترام الذات.
قد يبدو هذا غير منطقي في البداية. بعد كل شيء ، إذا كان الإجهاد يمكن أن يقلل المرونة ، فكيف يمكن لمواجهة تحديات إضافية أن يبنيها؟ ولكن عادة ما نشعر بالقلق أكثر عندما لا نكون القيام بشيئ ما. مواجهة تحدٍ جديد وجذاب يعيد تركيز العقل على الفور. أي أنه يركز طاقتك على التحدي الذي يمكنك حله هنا والآن.
وأحيانًا يكون الأمر بسيطًا مثل تحدي تصرفاتك المسبقة. هل تميل إلى قول "لا" لطعام جديد أو لقاء ما بعد العمل؟ قل "نعم" بدلاً من ذلك. يوفر كل يوم تقريبًا بعض الفرص الفريدة لتجربة شيء جديد. ستعمل هذه الإنجازات الصغيرة على بناء احترامك مع الشعور بالإنجاز. في أوقات أخرى ، سيعزز ميولك بحيث يمكنك في المرة القادمة أن تقول "لا" بثقة.
6. حارب الشك الذاتي من خلال اللغة مع الآخرين.
كيف نتحدث مع أنفسنا له علاقة كبيرة بإدراكنا لذاتنا. الحديث السلبي عن النفس يزعجنا عاطفيا وحتى جسديا. تمارين التحدث الذاتي المثمرة تبني ثباتنا الذهني ومرونتنا العاطفية.
ولكن ماذا عن الطريقة التي نتحدث بها مع الآخرين؟
ضع في اعتبارك الموقف التالي. لنفترض أن سيدة أعمال تكافح ملأت فاتورتها بشكل غير صحيح. يدعو العملاء لملاحظة التناقض ، ويستجيب رائد الأعمال بإحدى طريقتين:
- "أنا آسف جدًا! أنا دائما أرتكب أخطاء صغيرة غبية. سأصحح ذلك وأرسله إليك مباشرة ".
- "شكرًا لك على لفت انتباهي إلى ذلك! سأصحح ذلك وأرسله إليك مباشرة ".
لاحظ أنه في المثال الأول ، لا يعتذر صاحب المشروع فحسب ، بل يظهر شكوكه في نفسه. بل إنه يعزز هذا الشك بالقول إنه "دائمًا" يرتكب هذا الخطأ "الغبي". لكن في الرد الثاني ، نسمع الإيجابية فقط. تحول الاعتذار إلى امتنان ، ويبدو أنه واثق من قدرته على التعامل مع الأمر.
انتبه للأوقات التي تعزز فيها شكوكك الذاتية من خلال اللغة. كما هو الحال مع الحديث الذاتي ، يمكن للسلبية البسيطة على ما يبدو أن تقلل من إيجابيتنا ومرونتنا بمرور الوقت.
7. بناء المرونة العقلية مع روتين المساء.
كما هو الحال مع روتينك الصباحي ، فإن بناء روتين مسائي يضيف هيكلاً ليومك. يوفر عملية التصفية. قد تبدأ بالاعتناء بالتفاصيل الصغيرة التي تبطئك في الصباح. على سبيل المثال ، قم بإعداد القهوة أو ارتدِ ملابس اليوم التالي. لا تساعد هذه الطقوس الصغيرة في بدء صباحك فحسب ، بل تعمل أيضًا كخط إنهاء ليوم العمل. الآن ، يمكن أن يبدأ جزء من روتينك الليلي.
تعتبر اليوميات أو التأمل أو القراءة بمثابة ممارسات نهاية اليوم رائعة. يتيح لك كل منها التخلص من التوتر والقلق اللذين جلبتهما إلى المنزل. كما أنها تعد عقلك للتخلي عن الأفكار المزعجة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل. التخلص من التوتر بهذه الطرق يبني المرونة العاطفية من خلال الاسترخاء والهدوء. كما أنها تعد عقلك وجسمك للشفاء في نوم أكثر عمقًا وكافية.
وكن صبورا مع نفسك. لن تطور روتينًا مناسبًا في المحاولة الأولى. وقد لا تستيقظ منتعشًا في الأسبوع الأول. بالتأكيد ، في بعض الأيام ستعترض الأشياء الصغيرة الطريق. استمر في ذلك. كما هو الحال مع أي مهارة ، يستغرق بناء المرونة وقتًا وممارسة. ويمكن لكل من هذه التقنيات السبعة أن ترشدك إلى التالي. إنها دورة يمكنها ، بمرور الوقت والصبر ، أن تبني لك أقوى وأكثر مرونة.
صورة بواسطة UfaBizPhoto / Shutterstock
